fbpx

Фазы менструального цикла

5 августа 2021

Описание фаз менструального цикла и их физиологию влияния на женский организм и выносливость — читайте в предыдущих двух постах
В этом посте мы подведём итоги и напишем некоторые рекомендации

В целом не тренироваться в данный период с 1/5 фазу — не всегда оправдано,многие отмечают улучшение протекание цикла и уменьшение болей — при физической нагрузке. Тут все зависит от конкретно вашего случая.

В этот период не желательны упражнения с натуживанием,нагрузки на мышцы таза,живота.

Рекомендуется снижать общий скоростной режим нагрузок, уделить внимание растяжке, миофункциональному релизу(мфр), сделать акцент на тренировки верхней части тела.

Если ваш вес скачет в данный период — не спешите расстраиваться. Колебания водного баланса -это нормально. Через пару дней вес стабилизируется.

Для уменьшения болей и рисков, можно добавить в рацион витамины Мg, Ca, и дополнительно пить витамин C.

В период 3-й фазы можно убрать из тренировочной программы тяжело-координированные упражнения, снизить интенсивность нагрузки и делать упражнения в более спокойном темпе.

Проконсультироваться и записаться:
8(499)288-38-66