fbpx

Что делать днём, чтобы лучше спать ночью

20 января 2020

Получайте достаточно света синего спектра.

Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов( биологические процессы, привязанные к суточным ритмам) важно получать достаточное количество света синего спектра в течении дня, а особенно сразу после пробуждения.

Старайтесь бывать на солнце. — Гуляйте минимум 15 минут в день — Обустройте рабочее место у окна.
В течении дня не носите солнцезащитные очки, блокирующие синий спектр. Это может вызвать секрецию мелатонина в неподходящее время.
Пользуйтесь лампой полного спектра для светотерапии.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

20-30 мин ежедневных упражнений помогают сбалансировать дневной ритм и значительно улучшают качество сна

Снимайте мышечное напряжение
Боль в мышцах и в соединительных тканях может стать причиной бессонницы.
Попробуйте массаж, сауну, йогу и растяжку
Принимайте расслабляющие ванны. Очень хороши ванны с солью эпсом и эфирными маслами.

Если следовать этим простым условиям, то вы увидите как поменяется ваше самочувствие, настроение, количество энергии и качество жизни!

И ещё один совет из книги «Биохакинг».

Поздний перекус, как «снотворное»:
Смешать вилкой в миске следующие продукты и добавки.
Употребить примерно за час до отхода ко сну.

Снадобье феи снов • половина авокадо • горсть замоченного и измельчённого миндаля и/или сырых тыквенных семечек • 1 ч.л. мёда • половина банана ( не переспелого) • щепотка нерафинированной соли

Начните применять уже сегодня!

«Момент, когда вы берёте на себя ответственность за Всё в вашей жизни, — это момент, когда вы подключаетесь к источнику сил, способных изменить в ней Всё» (с)