fbpx

Быть здоровым в наше время- это большая роскошь

1 февраля 2020

Быть здоровым в наше время- это большая роскошь, которую вы можете себе позволить!

Как говорил Гиппократ: «Человек носит врача в себе, надо только уметь помочь ему в его работе».

Сегодняшний пост о СНЕ!

Каждый из нас осознаёт его значимость для нашей собственной жизни!
Не зря мы проводим в этом состоянии треть жизни, значит это очень важная составляющая, которую не следует игнорировать!

Сон — это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок

Мы расскажем вам основные правила, с помощью которых вы улучшите самочувствие и нормализуете сон.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Без исключений. Начинать надо прямо сейчас, и никаких послаблений на “мне завтра никуда не нужно, отосплюсь”. Говоря более научным языком — соблюдайте биологические ритмы и режим сна!
Обеспечьте в спальне абсолютную темноту. В этом помогут плотные шторы. Если такой возможности нет — пользуйтесь маской для сна.
Чтобы выспаться, каждому человеку необходимо своё определенное количество времени. Универсальной цифры нет. Определите ее для себя и старайтесь не нарушать эту норму.
Избегайте кофеинсодержащих продуктов за 6ч, а алкоголя за 4ч до сна. Лучше избегать его в целом, но перед сном это особенно необходимо. Хорошая альтернатива- травяной или ягодный чай.
Перед сном возможен легкий ужин. Но не более! Никакой тяжелой пищи!
Уберите из спальни телевизор! Не пользуйтесь гаджетами минимум за час до сна. По возможности выключайте Wi-Fi.
Регулярные занятия бегом, плаванием, фитнесом или другими анаэробными упражнениями помогут улучшить сон.
Не готовы сейчас заняться спортом? Тогда больше ходите пешком и не менее 10000 шагов в день.
Обеспечьте в спальне комфортные условия. Проветривайте комнату перед сном. Во время отопительного сезона пользуйтесь увлажнителем воздуха. Он спасет от сухости и сделает сон комфортнее.
Спите на удобном матрасе и подушке, и используйте качественное постельное бельё из натуральных тканей.